災害時の“家の中の情報疲労” ── SNS・ニュース・噂で心が削られる理由

更新日：2026年4月16日｜防災のミカタ編集部（防災士監修）

大きな災害が起きると、テレビ・ネットニュース・SNS・家族や友人からの連絡など、あらゆる方向から「情報の波」が押し寄せてきます。

最初は「知っておかなきゃ」と必死に追いかけていても、いつの間にか心がすり減っている状態＝“情報疲労”に陥ることがあります。

この記事では、災害時に起こりやすい情報疲労の正体と、家族の心を守るための現実的な情報との付き合い方をまとめました。

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1. 情報疲労とは何か？

● 「知りたい」と「しんどい」が同時に起きる状態

状況を知りたい・備えたいという気持ちはある
でも、ニュースやSNSを見るたびに不安が増える
頭がいっぱいで、何から手をつければいいか分からなくなる

● 情報そのものがストレスになる

被害の映像・悲しいニュース・怒りの投稿などが続く
「自分も何かしなきゃ」と焦りが生まれる
画面を閉じても、頭の中で情報がぐるぐる回る

情報疲労は、 「情報が足りない」ではなく「情報が多すぎる」ことで起きる疲れです。

2. なぜ災害時は情報疲労になりやすいのか

● ① 命に関わる“重要情報”が混ざっているから

避難情報・断水情報・交通・ライフラインなど
「見逃したら危ないかも」という不安で、画面から離れにくい

● ② SNSで“感情の波”も一緒に流れてくるから

怒り・不満・不安・悲しみの投稿がタイムラインに並ぶ
事実だけでなく、感情まで受け止めてしまう

● ③ 噂・デマが混ざりやすいから

「〇〇が不足するらしい」「△△が危ないらしい」などの未確認情報
不安が不安を呼び、さらに情報を追いかけてしまう

災害時の情報は、 「命に関わる情報」＋「感情」＋「噂」が一気に流れ込むため、心への負荷が非常に大きくなります。

3. 情報疲労が家の中にもたらす影響

● ① イライラ・不安が家族に向かう

「なんでこんな時にテレビ見てるの？」「ニュースちゃんと見てる？」
情報への不安が、家族への怒りとして出てしまう

● ② 何も手につかなくなる

スマホやテレビから離れられず、片付け・備えが進まない
「見ているだけで疲れるのに、やることは増えていく」状態に

● ③ 睡眠が浅くなる

寝る直前までニュースやSNSを見てしまう
布団に入っても、頭の中で情報が再生され続ける

情報疲労は、 家族関係・家事・睡眠・判断力すべてに影響する、見えにくい“在宅避難リスク”です。

4. 情報との距離をとる“現実的な工夫”

● ① 情報を見る“時間帯”を決める

「朝・昼・夜の3回だけ」など、チェックの回数を決める
常に速報を追い続けないようにする

● ② 情報源を“絞る”

自治体・気象情報・インフラ会社など、公式情報を優先
SNSは「補足情報」として位置づける

● ③ “見ない時間”を意識的に作る

食事中・就寝前1時間はニュースやSNSを見ない
スマホを別の部屋に置くなど、物理的に距離をとる

情報との付き合い方は、 「どれだけ見るか」ではなく「どれだけ減らすか」を意識することが大切です。

5. 情報疲労と“夜間ストレス”の関係

● 夜に情報を追うほど、眠れなくなる

寝る直前のニュース・SNSは、不安を強くしやすい
「もしまた大きな揺れが来たら…」と想像が止まらなくなる

● 夜間トイレ・寒さ・物音と組み合わさると最悪

夜中に目が覚める → スマホを見る → さらに不安になる
トイレに行くたびにニュースをチェックしてしまう

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6. 家族で“情報ルール”を決めておく

● ① 情報担当を一人にしない

「全部自分が把握しなきゃ」と抱え込まない
家族で役割を分けて、要点だけ共有する

● ② 子どもに見せる情報を選ぶ

ショッキングな映像はできるだけ避ける
「今、何をしているか」「これからどうするか」を中心に伝える

● ③ 「見ない勇気」を共有する

「今は休む時間だから、ニュースはあとで見よう」と声をかけ合う
情報を見ないことを“サボり”ではなく“備えの一部”と考える

情報ルールは、 「誰か一人ががんばる」のではなく「家族で守る約束」として決めておくと続きやすくなります。

7. まとめ：情報疲労から心を守るために

災害時は、情報の量と感情の波で“情報疲労”が起きやすい
情報疲労は、家族関係・家事・睡眠・判断力に影響する
見る時間・回数・情報源を“あえて減らす”ことが大切
夜間の情報チェックループは、睡眠と心を大きく削る
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在宅避難では、 「すべてを知ること」より「心が持つ範囲で知ること」が、家族を守るための大切な備えになります。

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